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系排練球菜單
一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提提早到是為了不浪費練球時間 先熱身
跑操場兩圈 隊長帶暖身操 側並步交叉步各五趟
攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次 一加一攔網一趟)
新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標
舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200 50下一個單位
能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習
防守練習
兩人連續長短球10趟 兩循環
能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)
接發球練習 人夠多可以一個場兩邊都接發球 固定時間轉個位置
讓每個人每個位置都接到 也要輪到發球
攻擊練習
攻擊步伐排隊輪跳30下 可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)
修正球攻擊 分兩邊 一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)
自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會
最後練完球集合檢討~~隊長要講話提出缺點和需要改進的地方
也可以順便宣佈注意事項 隊長是球隊的支柱 須以身作則!!
PS.依個人位置不同也會有不同的單項練習 各自調整
[ 本帖最後由 T‧特厄斯 於 2008-7-24 12:07 AM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 建議最後可以加體能
再剛開始的熱身項目也可以多一點
體力很重要
體力不夠的時候失誤率會提高 原來別人都這樣練的喔
體能跟重量要不要做一下 內容真是豐富又完整阿
每個環節都顧到了
感謝大大的分享歐 真是份好菜單
加個增強式訓練如何??<br><br><br><br><br><div></div> 推推推 感謝大大的分享 一般系隊一個禮拜練球大多是2天左右,
建議練球以外的時間可以約去健身房做重量訓練,
或是約去跑步增加體力、約友誼賽等等。 感謝分享...
這正是這個時候需要的 {:54:} 讚喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 推薦 喔 外幣投資我也很有 興趣 希望可以吸收大大經驗值<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝你的分享
對於系排訓練過程中我還是拿捏不完全
常常課表太輕,有時想增加訓練又太重導致大家太累
有了你的發文讓我參考,獲益良多,謝謝! 我們最後還有加體能訓練
其他是差不多
量的多寡而已
感謝分享 比賽經驗也很重要 對強真的事變強的鈽二法門 持之以恆 你會變的更強 感謝大大的分享~~會依序菜單努力看看 感覺很不錯唷{:31:}
在加個重訓練肌力應該更棒!!!<br><br><br><br><br><div></div>
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