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標題: 請教重訓、有氧、和伸展運動的順序 [打印本頁]

作者: 萌萌是誰 時間: 2017-12-22 10:48 AM 標題: 請教重訓、有氧、和伸展運動的順序

有人連續上過兩堂團體課的嗎？
我幾乎都只上單堂課的

不過每次上完蔬菜店的拳擊有氧後的隔天全身都會超痠痛，連笑的時候肋骨也在痛 T_T
或者上靜態伸展 (例如瑜珈課、BodyBalance)很常拉筋到一半會抽筋
有人說我是運動量不夠才會這樣

我就調整順序，先上有氧、再去BodyBalance拉筋，舒緩痠痛
本來還擔心太累，結果感受度超好耶！

只是我在想順序有需要調整?
不太清楚先有氧再伸展拉筋是對的嗎

如果有加入重訓的話應該是：重訓→有氧課→瑜珈課，這樣嗎?

作者: Five.Star 時間: 2017-12-22 01:35 PM

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作者: eyny2121212 時間: 2017-12-22 09:55 PM

拉筋之前要先確實熱身，有好好熱身再去拉筋當然會比較好。

作者: highway159357 時間: 2017-12-23 01:52 AM

有氧和重訓分到其他天吧～重訓強度如果夠，是真的不會想再做其他有氧動作了
而你需要的是在運動之前的動態暖身

作者: 四益 時間: 2017-12-23 08:45 PM

要看您的訓練目的吧
如果是要減重就先重訓再有氧
如果是肌肥大有氧則不是必須

作者: ginggo0902 時間: 2017-12-23 11:35 PM

拉筋有分動態以及靜態，如果單純靜態伸展完會抽筋，可以搭配一些動態的伸展。

作者: 地獄火龍MAX 時間: 2017-12-24 12:28 AM

運動前後上一些靜態的暖身跟拉筋是必然的阿，不然筋骨沒放開，很容易受傷
是說重訓後接有氧不會太累嗎

作者: Tsukasa0514 時間: 2017-12-24 04:31 AM

我也有類似的問題
但普遍看到都是重訓→有氧課
也不知道是時間上比較好配合還是怎樣

作者: j855081221 時間: 2017-12-24 08:54 PM

運動前不拉筋
就準備拉傷建議重訓拆開不用一起

作者: blingder 時間: 2017-12-24 11:48 PM

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作者: 087546981 時間: 2017-12-25 05:19 PM

如果你重訓做完還可以去做有氧，那代表你的重訓沒有甚麼訓練到....

作者: 追趕跑跳碰碰胡 時間: 2017-12-27 12:34 PM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-12-27 11:08 PM 編輯

我自己有氧跟重訓會分開練
因為我主要是想增肌，怕有氧會影響重訓效率
但在健身房看到有些人都是有氧-重訓-伸展

作者: poploneyhu 時間: 2017-12-29 09:52 PM

我覺得先伸展然後重訓再來有氧最後伸展，這樣才會體力及效果

作者: 四益 時間: 2017-12-30 12:01 AM

以一般人的體力是不可能這樣做的
你不是重訓沒用盡全力
就是有氧跟不上

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-1 05:46 PM

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作者: xwx12 時間: 2018-1-18 11:39 PM

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作者: 追趕跑跳碰碰胡 時間: 2018-1-24 03:33 PM

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作者: king8088 時間: 2018-1-25 07:19 PM

先伸展然後再重訓不要在重訓前有氧啦因為重訓可以消耗肝醣有氧為的不就是減脂嗎

作者: hot2015 時間: 2018-2-10 01:06 AM

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作者: a2310131 時間: 2018-2-10 10:31 AM

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作者: attonx 時間: 2018-2-10 02:15 PM

本帖最後由 attonx 於 2018-2-10 02:15 PM 編輯

對不常運動的來說先熱身會比較好,尤其你要做重訓的話。若要減重增肌,可以先增加肌肉量,最後再有氧,不用一開始就有氧,當然也要配合飲食

作者: ullrichkimo 時間: 2018-2-13 06:10 PM

以前學生時候都教先伸展,應該是要先用輕度的有氧熱身之後再伸展,跟運動完伸展,重訓的話我覺得肝醣足夠的話可先練有氧再重訓

作者: s123526389 時間: 2018-2-14 09:13 PM

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作者: olido207 時間: 2018-2-16 12:13 AM

對你來說強度太高了 ! 可以搭配的方式去練習 ,
之後身體適應就不會那麼誇張的痛了 !

作者: 四益 時間: 2018-2-25 12:08 AM

建議你有氧跟重訓不要同一天做
一般初學者體力根本不夠把兩個都做好

作者: 萌萌是誰 時間: 2018-2-26 05:38 PM

本帖最後由萌萌是誰於 2018-2-26 05:42 PM 編輯

highway159357 發表於 2017-12-23 01:52 AM
有氧和重訓分到其他天吧～重訓強度如果夠，是真的不會想再做其他有氧動作了
而你需要的是在運動之前的動態 ...

之前有試過同一天，超累!!

四益發表於 2017-12-30 12:01 AM
以一般人的體力是不可能這樣做的
你不是重訓沒用盡全力
就是有氧跟不上

想要增肌的話也是先重訓再有氧嗎

ginggo0902 發表於 2017-12-23 11:35 PM
拉筋有分動態以及靜態，如果單純靜態伸展完會抽筋，可以搭配一些動態的伸展。 ...

視身體狀況去調整動態或靜態?

Tsukasa0514 發表於 2017-12-24 04:31 AM
我也有類似的問題
但普遍看到都是重訓→有氧課
也不知道是時間上比較好配合還是怎樣 ...

最近我是這樣沒錯，不過同天練的話，重訓就不會做這麼多組，要留點體力給有氧課

hijoe890610 發表於 2018-1-1 05:46 PM
重訓玩可以做些有氧，基本上不得超過30分鐘；伸展一定要排在重訓後！對肌肉的成長是有幫助的，伸展一定要排 ...

收到‧收到‧收到，感謝你~

king8088 發表於 2018-1-25 07:19 PM
先伸展然後再重訓不要在重訓前有氧啦因為重訓可以消耗肝醣有氧為的不就是減脂嗎 ...

說真的每次爬健身知識文，都覺得自己小時候沒認真上健康教育課，肝醣運作又得再姑狗

hot2015 發表於 2018-2-10 01:06 AM
我個人是重訓加有氧在拉筋，直接重訓，前2組熱身組重量輕去練個兩組在來就依當天狀況調整重量練完重訓，還 ...

中肯，重訓和有氧一樣投入的話，真的會筋疲力盡..

作者: ly7428 時間: 2018-3-1 07:44 AM

運動還是要盡力而為循序漸進

作者: 簡小雞 時間: 2018-3-3 08:25 AM

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作者: samrex438 時間: 2018-3-12 12:24 AM

伸展、暖身、重訓、伸展，注意伸展才不會受傷!

作者: bennett5409 時間: 2018-3-12 07:00 PM

照者妳的感覺走就對了，會越來越好的

作者: rolandwu 時間: 2018-3-19 12:09 AM

先重訓再有氧是比較好的，但會很想死...

作者: 校校 時間: 2018-3-23 01:41 AM

我自己是暖身->無氧->有氧->伸展收尾，隔天也不比較不容易痠痛

作者: hn50179 時間: 2018-3-26 04:15 PM

運動前拉筋，稱之為預熱。
運動中拉筋，稱之為放鬆。
運動後拉筋，稱之為舒緩。
需要更詳細的說明可以再問我

作者: Rio555 時間: 2018-3-27 08:07 PM

熱身,伸展,重量訓練再帶氧運動較好,,,最好是重量訓練和帶氧分開做

作者: king8088 時間: 2018-4-6 12:00 PM

先重訓伸展再有氧大致上順序就這樣

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