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[討論]女性重訓選項 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2020-3-22 05:39 PM|只看該作者|正序瀏覽
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有女性健身同好?嗎
疫情問題現在上健身房都有點疑慮
除了平板 深蹲 臀舉,在家要繼續自體訓練還有什麼推薦的嗎?
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發表於 2020-10-3 11:59 PM|只看該作者
女生也很推薦練胸背喔 會讓腰身更明顯
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發表於 2020-5-3 07:22 AM|只看該作者
應該是說 男生健身 比較偏向 肌肉成長
女生健身 比較偏向 身體塑造美態
抬腿 深蹲 個人比較推
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2020-5-2 10:52 PM|只看該作者
本帖最後由 andylee 於 2020-5-2 11:13 PM 編輯

臥推 深蹲 硬舉 肩推 槓柃划船 引體向上c/p值最高,重量一定要夠,用RM數下去算比如1RM的70%75%80%以此類推...
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發表於 2020-5-1 01:58 PM|只看該作者
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羅馬椅很棒

下背跟屁股都練的到






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發表於 2020-4-10 06:00 PM|只看該作者
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看你自己的需求吧

你要練線條 還是肌肉

訓練方法都不一樣吧

想練好身材的話

主要動作包括,深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲
這幾個動作都很棒
這七個動作都屬於多關節 大活動範圍動作 肌肉拉扯程度較大
等於全身都有練到 參考看看
下架綠蛆救國家!
綠色愚民該醒醒了
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發表於 2020-4-9 06:05 PM|只看該作者
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都是人 練法大同小異 不過女生體重輕 肌肉量通常少 所以重量不同而已
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發表於 2020-4-7 11:26 AM|只看該作者
彈力繩也是不錯的選擇,網路搜尋一下有很多影片可以學習!
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2020-4-7 05:03 AM|只看該作者
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hot7394 發表於 2020-4-6 09:56 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先試想一下,妳要的線條是到什麼程度???腹肌明顯,體態有明顯的S型?
還是只就單純想要瘦一點而以??

你對中文的理解有問題嗎??
...
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發表於 2020-4-6 10:18 PM|只看該作者
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自重的話波比跳是一個不錯的選揀 還能練心肺




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hot7394 該用戶已被刪除
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發表於 2020-4-6 09:56 PM|只看該作者
golfjimmy 發表於 2020-3-29 07:51 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

女性多練習TABATA,或是HIIT就不錯了。
太多的重訓,並非必要。

先試想一下,妳要的線條是到什麼程度???腹肌明顯,體態有明顯的S型?
...
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發表於 2020-4-6 03:52 AM|只看該作者
要雕塑身形最快的方法應該還是重訓跟控制飲食,像是翹臀,要是你不用重量去肌肥大,在怎麼做有氧屁股都不會翹的
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2020-4-5 07:13 AM|只看該作者
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fuckingeyn 發表於 2020-4-4 01:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

TABATA,或是HIIT主要還是在能量系統的訓練 女性不必要訓練肌肉系統? 依據是?
...

太多的重訓,並非必要。
女性不必要訓練肌肉系統?
...
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發表於 2020-4-4 03:11 PM|只看該作者
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我個人也推薦mayfit的youtube影片,裡面的觀念和動作動滿實用的

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發表於 2020-4-4 01:40 PM|只看該作者
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golfjimmy 發表於 2020-3-29 07:51 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

女性多練習TABATA,或是HIIT就不錯了。
太多的重訓,並非必要。

TABATA,或是HIIT主要還是在能量系統的訓練 女性不必要訓練肌肉系統? 依據是?
...
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