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[問題]不用訓練器材訓練手臂力量 關閉[複製鏈接]

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發表於 2014-2-4 11:48 PM|只看該作者
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最基本的就是伏地挺身了
我自己知道的方式有幾種
1.雙手距離大概比肩寬短一點
2.雙手距離開一點
3.反過來的伏地挺身(背朝地面)
這三種鍛鍊到的肌肉都不一樣喔

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發表於 2014-2-5 01:11 AM|只看該作者
伏地挺身!或拉單摃都可以!
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tadaima1986 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-5 01:20 AM|只看該作者
啞鈴 握力器 這些簡單道具都可以在家訓練喔
如果要比較用心一點 也可以弄個單槓在家裡吊
時間長了 臂力就會增加
加油
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發表於 2014-2-5 01:26 AM|只看該作者
去年林書豪造成一陣旋風  網路上有一段他從早上6點起床一直到天黑的訓練
你有興趣可以去找來看看  包括吃飯

印象中 他也沒利用太多的健身器材

至於你不想花錢 也有不花錢的方法
公園  公立國小  國中  高中  大學的校園  晚上6點到9點都開放給民眾使用
操場上 單槓  雙槓 都是對肩 臂肌肉有幫助的
...
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發表於 2014-2-5 10:19 AM|只看該作者
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不花錢~只有拉單槓或是做伏地挺身了~還有大瓶的寶特瓶裝水當啞鈴




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發表於 2014-2-5 11:01 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
其實練手臂也分很多種,看你想強化的肌肉部位,針對性的運動,才會有效果;
肌肉的伸展、收縮過程,用撕裂的方法讓它再修補,就能達到肌肉的增減及力量的改變,
相關文章很多,你可以查一查,另外,營養補充也很重要喔,多攝取蛋白質吧!

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KSPD 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-5 01:33 PM|只看該作者
個人是拉單槓居多

以前練反拉 現在都是正拉

每天拉三回!! 每次4~5下

至於何時休息?(即某一天不拉

比如說 今天你在拉時 手臂覺得沒啥力或吃力

建議你休息個2~3天再拉

下次去拉時  保證拉的輕鬆  
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發表於 2014-2-5 02:16 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
1.伏地挺身
2.買啞鈴可以做下列幾個動作(每次10下  , 6次/日)
   (1).手臂打直將啞鈴舉高
   (2.)上臂夾緊 , 下臂舉啞鈴做150度訓練
   (3).鷹揚動作 , 手握啞鈴自然下垂 , 雙臂打開如老鷹展翅
3.練習拳擊用力揮空拳(直拳+溝拳)
以上方法可以提昇臂力
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發表於 2014-2-5 09:10 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
就是伏地挺身 掌上壓 有很多種變化式
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發表於 2014-2-5 09:46 PM|只看該作者
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伏地挺身就是最便宜的訓練方式了 做越慢越好 越標準越好
腳可以墊在高處 增加重量 或者學校的單槓 慢慢往上拉
也是講求慢 加油!





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發表於 2014-2-5 09:53 PM|只看該作者
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打籃球要很強應該要多練腿才是
手很有力但跳不高也沒用是吧
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發表於 2014-2-9 08:08 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
一般的訓練如伏地挺身都不容易練到"整隻手臂",頂多三頭肌
要整隻手臂還是要啞鈴的,之前在網上有看到有人PO自製啞鈴的教學影片可以去找看看
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發表於 2014-2-9 08:15 PM|只看該作者
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練伏地挺身吧
不用花錢哪裡都可以

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發表於 2014-2-9 10:25 PM|只看該作者
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扶力挺身應該是可以,有空舉重物鍛鍊一下臂力也行
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發表於 2014-2-9 11:50 PM|只看該作者
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單槓跟啞鈴就很夠了
不想用道具
就最傳統的伏地挺身吧




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